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健康人生，离不开这份攻略|全民健康生活方式行动日

来源：健康中国 发布时间 : 2023-09-01 17:34
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9月1日是“全民健康生活方式行动日”

让我们一起行动起来

保持健康生活方式

享受健康人生

 

  • 　　食物需要多　食物需要多样化，蔬菜水果天天见，饮奶是个好习惯。详细可参考《中国居民膳食指南（2022）》。
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  • 　　忌高盐、高油、高糖。
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  • 　　代糖食品不等于无糖食品，更不能等同于健康食品。
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  • 　　针对不同的食材采取适当的烹调方式，是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键。
  •  
  • 　　公筷公勺，利人利己保健康。

 

  • 　　对于成年人，一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行，老年人则推荐增加平衡能力的练习。此外，还应考虑自己的运动基础，以及周围的场地、器材、气候等条件。
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  • 　　锻炼应循序渐进，逐步提高。具体来说，就是练习内容由简到繁，技术动作由易到难，运动量由小到大，运动强度由弱到强，使每次锻炼既能有足够的生理刺激，又力所能及。

 

  • 　　吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。对于有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。
  •  
  • 　　即使把酒精摄入量控制在建议的范围，也不代表适量饮酒没有健康风险。

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　　如何保持和增进心理健康

  • 　　适度网上娱乐，不做“低头族”；
  • 　　保持学习状态，不断自我成长；
  • 　　经常调节心态，维系良好情绪；
  • 　　拥有优质睡眠，拒绝熬夜透支；
  • 　　坚持体育运动

　　

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